Dieta to podstawa. skos dół wywal lub góra. 3ćw po 4s tric przeładowany. Po 3s każde ćw plecy ok na bica daj sztanga 4s,modlitewnik 3s na nogi albo wyprosty albo wykroki barki przeładowane Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem (bok) i w opadzie lub face pull(tył) partie połącz ta klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr
[...] serie bo po 12 serii na takie małe partie nie jest potrzebne, na tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest dobrym pomysłem bo tutaj nogi bardzo ciężką [...]
Kolejność trochę pomylona i trochę ćwiczeń które raczej znalazły się w planie przez przypadek. A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim [...]
A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]
[...] dzieki wielki Sog juz poleciał , czyli takie coś seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac [...]
Prosiłem o progres i zakres pow 8-12. przysiad podciaganie wl lub skos wycisk z przed klaty uginanie ze sztanga pompki na poreczach lub francus lezac zdr
Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52
[...] 3x8 (nie chce robić z duzym cieżarem przynajmniej narazie) Wyciskanie 5x5 płaska Wiosłowanie 5x5 hantlą uginanie biceps 2x10 Sroda: Przysiad 3x8 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (wyciskanie sztangi z za głowy) Martwy Ciąg 5x5 nie chce martwego robic na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie 5x5 skos góra Wiosłowanie 5x5 hantlą [...]
W poniedzialek sprobuje z bepowerem czy red bullem i zobacze czy znow bede mial wiecej sily Trening: Zazwyczaj 3-4x12 ławka 4x12 wycisk izolowany na maszynie(podchodzi pod skos) 4x12 rozpiętki 4x12 przenosy Rozpietki roznie: w bramie, na maszynie, rzadko sztangielkami Dla porównania dodam, że przysiad 120kg Wszystkie inne partie przewyzszam [...]
Masz miejsce na MC, to i na przysiad się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie [...]
[...] opinia jest dla mnie ważna, wiem że masz na ten temat dużą wiedzę, ale powiedz mi proszę - co jest złego w tym nowym planie?? Spójrz ty proponujesz taki: A. przysiad - mam wyciskanie - mam wioslowanie - mam wycisk żołnierski - mam uginanie ramion z sztanga stojac - mam B. MC - mam wyciskanie skos hantle - mam drazek - mam wyciskanie hantli - [...]
[...] 135kg z 05.06.2017) podejście wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy bokiem, triceps łączona podchwyt nachwyt Dokumentacja :-D: https://www.youtube.com/watch?v=jBSAEIC4qUY& Techniki nadal nie ma, ale siła już przyzwoita [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicz oboma zestawami naprzemiennie. W twoim treningo za dużo tego troche i troche braków jest A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s unoszenie hantli na boki 3s pompki w podporze tyłem 2s
Połączenie dwóch największych partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno [...]